Utvärdering av fysisk aktivitet (v 32–42)
Igår ägnade jag en stund åt att utvärdera min fysiska aktivitet. Från 4 augusti då jag kom tillbaka efter semestern och på allvar tog tag i mat, motion och övrig hälsa efter 4 veckors dekadent och rutinlöst leverne 
till idag, 19 oktober. Sammanlagt 10 veckor.
Jag har haft tre mål för min fysiska aktivitet under dessa 10 veckor:
- Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen. Här räknas alla förflyttningar över 10 minuter, likväl som ombytt motion.
- Ombytt motion, dvs konditionsträning, minst tre gånger i veckan á 30 minuter varje gång.
- Minst 70000 steg i veckan.
Slutsatser?
I stort sett är jag nöjd med perioden. Trots avåkningar under vissa veckor har jag inte givit upp utan kommit tillbaka. Flera gånger har tyckt mig vara för trött men efter lite förhandling med min inre latmask och samvete ändå kommit ut till slut. Jag har också blivit medveten om vardagsmotionens betydelse och efter kartläggning insett att jag faktiskt rör en hel del på mig. Fysisk aktivitet är inte bara den ombytta motionen utan även när man går till affären eller cyklar till jobbet.
Upplevda hinder
Stress. När jag blir stressad är det motionen som ryker. Så otroligt korkat eftersom fysisk aktivitet sänker stressnivåerna i kroppen. Jag hade tre sådana veckor under den här perioden då jobbet tog så mycket energi att jag hade svårt att ta mig ut och träna på kvällen.
Mörker. Vid några tillfällen helt enkelt inte ville ge mig ut själv ute i kolsvartet. Sedan 1 oktober har jag dock tillgång till ett gym i närheten av bostaden med generösa öppettider så det hindret är numera undanröjt.
Vardagsmotionen. Med en stegräknare fäst i bältet blir det roligare att gå till affären och köpa mjölk! Det blir lättare att se värdet av en tiominuterspromenad på lunchen eftersom stegen tickar på. Älskar min stegräknare!
Målsättningar inför kommande 10 veckor,
- Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen (samma som tidigare).
- Minst 70000 steg i veckan (samma som tidigare).
- Konditionsträning minst 3 gånger i veckan, sammanlagt 90 minuter.
- Styrketräning minst 2 gånger i veckan.
Dessutom ska också springa minst två motionslopp, eventuellt tre. Yddingeloppet i Bokskogen nästa helg och Finalloppet i Skatås i Göteborg veckan därefter är spikade. Kanske blir det ett Sylvesterlopp den 31 december också!
Vid nyår påbörjas nästa fas, 20 veckor uppladdning inför Göteborgsvarvet 2009! 
Detaljerad träningsstatistik för jag på Funbeat – välkommen dit!
Facebook-kommentarer
steffanie (2)
Angela (1)
Anna (1)
Leo (1)