Träningsutvärdering vecka 928–937
För att må bra och få bättre hälsa är mitt långsiktiga mål två ombytta träningspass i veckan. Det brukar funka några veckor, rekordet är från 2005 när jag tränade till Stockholm marathon och lyckades få till 13 veckor på raken utan träningsuppehåll. Sedan dess har det gått lite sisådär. Jag har perioder när jag motionerar väldigt flitig som sedan brukar avlöses av en period när jag inte tränar alls. Naturligtvis känns träningsuppehållet som ett misslyckande och det krävs en ansenlig mängd vilja och energi för att orka börja om igen.
Jag brukar försöka sätta upp mål för att hålla motivationen uppe. Ofta är målet ett motionslopp. Ibland funkar det, som med Stockholm marathon 2005 till exempel, ibland funkar det inte alls, som med Göteborgs-Varvet där jag sprungit nästan helt otränad två år i rad.
Eftersom jag inte är ute efter enstaka storartade prestationer (om man nu tycker det är eftersträvansvärt att springa en halvmara i princip otränad) utan god fysisk form och god hälsa resten av livet. Alltså har jag insett att jag behöver andra sorters mål. Mål som inte handlar om att vara i bra form vid ett visst givet datum, utan istället handlar om frekvens och regelbundenhet – över tiden!
Därför har jag konstruerat ett nytt mål som helt enkelt går ut på att genomföra två ombytta träningspass i veckan under ett helt år! Allt utom promenader och vardagscykling räknas, så det finns nästan obegränsade möjligheter. Hittills har jag klarat av 10 veckor, ungefär en femtedel av utmaningen alltså. Och jag känner mig jävligt nöjd!
Jag har identifierat tre framgångsfaktorer:
1. Lura hjärnan genom att skriva dagbok i förväg
Varje vecka (nästan!) har jag i förväg skrivit upp vad, när och var jag ska träna. Jag skriver i imperfekt, som om veckan redan passerat. Jag låtsas alltså att det är söndag om en vecka och summerar en härlig träningsvecka (som inte hänt än) och beskriver känslan av tillfredsställelse (som jag inte kännt än).
Det låter kanske totaltossigt men faktum är att det funkar. Det är som om hjärnan bara kör på. Det har ju redan hänt så nu är det liksom bara utförandet kvar. Hänger ni med?
2. Variation
Jag har dammat av mitt gamla Friskis&Svettis-kort och testat massa nya roliga pass: Skivstång, Indoorwalking och Cirkelfys till exempel. Gruppträning kompletterar löpningen och gymmet på ett alldeles utmärkt sätt. Dessutom, när motivationen är lite halvtaskig behöver man bara ta ansvar för att ta sig till lokalen – sen får man förhoppningsvis hjälp av bra musik och en inspirerande ledare. Så funkar det inte när man själv ansvarar för allting.
3. Det går att ta med löparskorna på resa
Att resa i tjänsten eller privat är inte ett störmoment i träningen utan en inbjudan till att springa på en helt ny ort. Under de här 10 veckorna har jag joggat i både Svalöv, Stockholm och Simrishamn!
Vecka 938–947 (13 september – 22 november)
Under de kommande tio veckorna ska jag vässa träningen något. Det övergripande målet om minst två ombytta pass i veckan kvarstår naturligtvis. Den första nya utmaningen består i att försöka få in minst ett styrkepass i veckan. Med lite planering borde det inte alls vara svårt! Den andra nya utmaningen är att inte vika ner mig under de två veckorna vi är i Thailand. Hotellet har gym, så egentligen finns det inget alls att skylla på. Förutom semesterlatheten då möjligtvis 
Var på HH på yoga idag, men det var på håret att jag inte kom med eftersom passet var fullbokat! Bra pass som jag tycker du ska masa dig iväg på, boka innan bara…
Mycket intressant träningsutvärdering, gillar ditt sätt att tänka. Fast du får gärna förklara vad ombytta träningspass innebär för det förstår jag inte.
Karro
4 Okt 09 at 7:08 e m
Ähh jag är ju korkad… Ombytta träningspass – du har träningskläder på dig. Jag tänkte att du bytte ut pass eller nått… Snälla radera mina kommentarer!
Karro
4 Okt 09 at 10:20 e m
Haha, precis, huvudet på spiken. Men här raderas inga kommentarer!
Jag var supervankelmodig igår, funderade och funderade på yogan men sen blev det soffan iaf. Roligt att det var bra, ska ta mig i kragen nästa söndag!
steffanie
5 Okt 09 at 6:00 e m