rekommendationer
Innan jag går in på förändringsstrategierna tänkte jag dra lite rekommendationer om fysisk aktivitet och övervikt. Min bibel säger följande:
Fysisk aktivitet. Alla människor bör varje dag ägna 30–60 minuter åt måttligt intensiv fysisk aktivitet (exempelvis raska promenader). Denna volym kan ackumuleras under flera kortare pass.
Motion. Alla människor bör motionera 3–5 dagar per vecka, 15–60 minuter varje gång. Motionsformen bör vara aerob (exempelvis jogging) och man ska utnyttja 50–80 procent av sin maximala syreupptagningsförmåga.
Förebyggande av viktuppgång. Förebyggande av viktuppgång kräver sannolikt ungefär 45–60 minuter av måttligt intetensiv fysisk aktivitet varje dag.
Bibehållandet av viktminskning hos tidigare överviktiga. Förebyggandet av viktuppgång hos tidigare överviktiga/feta människor kräver 60–90 minuter per dag av av måttligt intensiv fysisk aktivitet eller något kortare perioder av högintensiv aktivitet.
