Recently in motion Category

Jag hade två missade samtal från coachen och bestämde mig för att ringa upp.
Kände mig lite orolig.
Tänk om han trodde jag undvek att svara för att jag hade dåligt samvete???
I så fall har han ju helt rätt, jag har dåligt samvete.
Motionen går hyffsat men maten är det ju fortfarande lite si och så med...
Men jag i allafall ringde upp.
Han svarade och lät bister.
- Eh... jag har lite dåligt samvete, inledde jag...
- Jasså, tror du jag är nån jädra katolsk kyrka eller? klippte han av min flod av ursäkter.
- Eh... alltså... så här är det... började jag...
Men som tur var hade han inte tid att prata just då så jag slapp bikta kakfrosseriet, pizzaexcessen och det där tårtbiten som slank ned när Hemmets Journals chefredaktör fyllde 60.
Men tänk om han läser min blogg?!!
(coachen alltså, inte Hemmets Journals chefredaktör)
Fan, tänkte inte på det...

- Ryggan med gymkläder är färdigpackad och står innanför dörren.

- Frukostomeletten är stekt och väntar i sin plastlåda i kylen.

Det vore väl fan också om jag inte skulle lyckas masa iväg min blekfeta kropp till gymmet imorgon bitti! Då får ni håna mig hela dagen!

Inspirerad av syrrans mätiver postar jag härmed min »Långa runda« till allmän beskådan. Den är 13 kilometer lång och imorgon ska jag gå den tillsammans med en kompis. Då skall väl coachen bli nöjd! :-)

Coachen ringde idag och frågade hur det stod till med maten och motionen. Jag fick skamset erkänna att julledigheten från träningen visst börjat lite tidigt och ännu inte slutat. Och att godisskålarna inte alls var bortplockade hemma.

- Dessutom är jag ju förkyyyld, gnällde jag ynkligt.

- Har du feber?

- Nä, erkände jag. För nån feber kunde jag ju inte skryta med. Bara plain snuva och hosta.

- Då kan du ge dig ut och gå i långsam takt. Seså, ut och promenera en halvtimme nu.

- Men det är ju kallt som fan, invände jag upprört.

- Då får du väl klä på dig ordentligt då, konstaterade coachen lakoniskt.

Och så rätt han har. För den som fryser är antingen lat eller dum, det fick jag lära mig redan när jag gjorde lumpen. Så nu drar jag luvan över öronen och beger mig ut i den iskalla vinande vinden. Och drömmer om Thailands ljuva stränder som jag tänker stifta närmare bekantskap med om en sisådär... 26 dagar :-D

Träningsmässigt lyckades jag med konststycket att ta julledigt en hel vecka innan själva julen sätter igång. Inte illa va? Men det började bra, jag travade som vanligt iväg strax innan sju på tisdagmorgonen för mitt pulspass på iTrim. När jag kom fram var det stängt! Jag blev ursinnig, där stod jag oduschad med träningsbagen och så gick det inte att komma in på gymmet. Moloken gick jag till jobbet och letade upp en dusch. Som tur var fanns det en och jag slapp gå hem igen, vilket hade varit ännu värre!

På kvällen tinade jag upp lite när en gammal kollega och numera träningsinspiration drog iväg mig på ett Medel-pulspass på Friskis vid Parkmöllan. Första gången jag beträder ett Friskis-golv sedan typ... jag bodde på Kungsholmen för 100 år sen! Passet leddes av en speedad norrman som spelade norsk schlager - och Etype - och det var riktigt roligt!

Jag kämpade med mig själv både onsdag och torsdag för att komma iväg på morgonpromenad innan frukost men misslyckades. Sängen var så varm så varm och jag var så trött så trött. Men på fredagen fick jag faktiskt tummen ur efter några terrorsms från min nya pt ;) Jag hade laddat ipoden med Liza Marklunds nya "Livstid" och den börjar ganska dramatiskt när några poliser bryter sig in i en lägenhet och hittar en död kollega, skjuten i huvudet. Där gick jag i min egen värld i en kolsvart Pildammsparken klockan sex på morgonen och lyssnade på Katarina Ewerlöfs spännande uppläsning när två personer kommer upp sidledes med mig. De var också ute och morgonfysade men jag höll på att skita på mig av rädsla. Trodde under en bråkdels sekund att min sista stund hade kommit. Note to self: ha inte ipoden på hög volym att du inte hör vad som händer omkring dig!

Om det träningsmässigt inte varit någon höjdarvecka har jag iallafall inte slackat efter så mycket på stegen. Igår skulle jag bara ut och köpa några julklappar - det blev typ 15000 steg i ett nafs!

Steg: XXX
Snitt: XXX /dag

Vardagsmotion - Vägen till hållbar hälsa av Johan Faskunger och Erik Hemmingsson är min nya husbibel. Jag önskar jag läst den redan som tonåring när jag påbörjade den bantarkarusell som varit en del av mitt liv sedan dess (med varierande intensitet och innehåll).

Men det är aldrig försent att bli klok! :-)

Boken handlar egentligen om självklarheter. Men genom att presentera fakta och forskning på ett systematiskt och lättläst sätt och ställa rätt frågor ger författarna mig som läsare hjälp att fundera på vilka strategier jag ska använda för att kunna förändra mitt liv i riktning mot en hälsosammare livsstil.

När man som jag bantat minst 100 gånger och misslyckats lika många gånger finns det ganska mycket jobbiga känslor förknippade kring mat och motion. Som en blöt ångestdrypande filt ligger alla misslyckanden där och tynger ned och stinker. Varje försök till förändring brukar hånfullt ifrågasättas med ett »Jaha, och hur tror du du ska lyckas den här gången då??? Va??? Du är väl samma gamla karaktärssvaga tjockis som du alltid varit???«

Författarna slår också hål på ett antal myter. »Allt som krävs är viljestyrka« till exempel. Nej, viljestyrka är inte det alena saliggörande universalmedlet för beteendeförändringar.

(Tack för det!)

För att lyckas lägga om sin livsstil krävs fler pusselbitar:
Kunskap och fakta
Motivation och vilja
Olika strategier för förändring
Färdigheter att hantera motgångar, övervinna hinder och hantera frestelser
Tålamod

Beteendeförändring är dessutom en process i flera stadier:
Steg 1: Inte beredd - funderar heller inte på förändring.
Steg 2: Begrundande - överväger en förändring.
Steg 3: Förberedelse - planerar för en snar förändring.
Steg 4: Handling - genomför förändring.
Steg 5: Upprätthålllande - vidmakthåller förändringen.

De olika stadierna kräver olika förhållningssätt och strategier. Dessutom kan man köra i diket under processens gång och då gäller det att ha en strategi för att hantera den motgången.

Det är inte rocket science detta, men otroligt pedagogiskt och smart presenterat! Hatten av för Faskunger och Hemmingsson!

(jag återkommer i ämnet, men nu ska jag iväg på Blogglunch på Kin Long)

Den här veckan bestämde jag mig för att skippa löpningen till förmån för raska promenader istället. Jag vet inte om jag gör rätt (med tanke på Göteborgs-varvet) men det kändes så motigt att springa. Att gå däremot innebär inget direkt motstånd, det är bara att sätta på sig skorna och gå ut. Alltså gjorde jag bedömningen att hellre tre raska morgonpromenader på en halvtimme än tre osprungna löprundor :) Måndag, onsdag och fredag körde jag alltså 30-40 min rask promenad innan frukost.

Tisdag och torsdag tränade jag mina sedvanliga pulspass på iTrim i Västra hamnen. Det är inte så roligt men enkelt och det börjar gå på rutin. Det som är roligt är att personalen är så himla trevliga och att man alltid känner sig välkommen.

Jag har gått lite extrapromenader på kvällarna och idag tog jag en riktig långpromenad bort mot Limhamn och sedan tillbaka längs vattnet och ut i Västra hamnen och tillbaka, sammanlagt 1 timme och 40 minuter.

Totalt antal steg: 101 725
Snitt: 14 532/dag

Jag har varit lite slarvig med mina veckosammanfattningar så här kommer en i efterhand.

Vecka 48
Sprang en gång och gjorde mina två pulspass på iTrim. På helgen tog jag en lång (1,5 timme) men ganska långsam promenad runt i Malmö med en kompis.
Totalt antal steg: 65 523
Snitt: 9 360/dag


Vecka 49
Tillbringade tre dagar i Stockholm, vilket påverkade träningen negativt eftersom jag inte orkade släpa med varken kläder eller skor för att träna där uppe. Ett pulspass på tisdag morgon. Sprang vanligt på måndagen och deltog i Lucialoppet ute i Skrylle på  lördagen tillsammans med mamma samt gick en långpromenad på söndagen.
Totalt antal steg: 76 930
Snitt: 10 990/dag

Förändringens dörr kan bara öppnas inifrån. Varje försök till förändring är dock inte ett slöseri med kraft och energi utan genererar tvärtom nyttiga erfarenheter och färdigheter inför kommande försök.

ur Vardagsmotion - Vägen till hållbar hälsa av Johan Faskunger och Erik Hemmingsson

Usch! Den här veckan har varit trist!

Jag har varit gnällig och omotiverad och har skyllt på att jag är sliten från förra veckans sex träningspass. Men i ärlighetens namn beror det nog inte bara på det. I vilket fall som helst har jag kört pulspass på iTrim som vanligt på tisdag och torsdag. Ingen efterföljande löpning någon av dagarna. I dag på lördagen sprang jag men inget långpass utan ett vanligt kort distanspass på 30 minuter i Pildammsparken. Jag får vara glad för att jag kom ut överhuvudtaget, det satt nämligen långt inne! Jag gick upp och åt frukost och sen gick jag till och med och lade mig igen - med träningskläderna på! - för jag var så o-sugen på att ge mig ut. Men imorgon ska jag gå en långpromenad med en kompis redan klockan 9 på morgonen och på måndag kväll ska jag och två kollegor testa Body Combat på MAI. Så jag ger inte upp, även om det kanske inte går på full sprutt just nu.

Totalt antal steg: 52 877
Snitt: 7 554

Testade ett Body Balance-pass på MAI idag. Wow! Vi stod mest still på våra yogamattor men redan efter några minuter svettades jag som en gris :) Tror det kan vara bra för både rygg och balanssinne faktiskt och helrätt som komplettering till pulsträning och löpning. Kanske inbillar jag mig, men det känns bättre i nacken och höfterna redan nu...

Följde i princip samma program som förra veckan: pulspass på iTrim tisdag och torsdag samt löpning på kvällen. På tisdagen kände jag mig så otroligt pigg i spåret att jag beslöt mig för at springa ett snabbvarv på kilometerbanan i Pildammsparken. Tiden blev 6.21 och då var det verkligen superjobbigt på slutet.

Långpass i dag lördag, samma sträcka som förra veckan. Kändes lite tyngre idag men det var skönt att springa längs vattnet och ganska jobbigt (=bra) i sanden. Lyssande på Spanarna och skrattade då och då högt när de kläckte ur sig nåt särdeles vitsigt. Mötade människor måste ha undrat vad jag höll på med, hoppas de såg lurarna!

Detta påminner mig om 2005 när jag sprang så mycket och lyssnade på Yannick Tregaros sommarprogram under ett långpass. Han berättade bland annat om sin vän och tränare Viljo Nousiainen som betytt oerhört mycket för honom och som gick bort för några år sedan. Då grät jag! Sprang och grät! Jag var ute nånstans i spenaten kring Hellasgården och jag blev så otroligt tagen av hans berättelse att jag inte kunde hejda tårarna. Jag mötte en barnfamilj på promenad och minns att de glodde och det var tur att jag hade löparkläder på mig för annars hade de väl trott att jag var nån galning.

Anyway, när jag kom fram till Pildammsparken släppte det jobbiga och jag orkade till och med en snabbvarv runt Tallriken som jag klockade till 2.28. Synd att det inte finns belysning där, annars hade det varit ett bra ställe för långa intervallpass.

Ska eventuellt provträna på MAI tillsammans med en kollega imorgon. Söndagar brukar ju annars vara träningsfritt för mig. Funderar på om jag behöver justera något i nästa veckas träning för att det inte ska bli för mycket? Jag vill verkligen inte skada mig så här i början (vilket vore så jädra typiskt mig).

Totalt antal steg: 87 759
Snitt: 12 537

Uppe med i tuppen i morse för att träna pulspass på iTrim innan jobbet. Kände mig äckligt fräsch och hälsosam efteråt. Vintervindarna blåste isiga i Västra hamnen när jag med blött hår cyklade vidare till jobbet strax efter åtta. Jag avskyr verkligen den här tiden på året! Jag måste ta i ända från tårna för att inte bli galen och få ett psykbryt varje gång jag tänker på mörkret och hur det bara blir värre och värre fram till jul!

Min första vecka med ett organiserat träningsprogram. Tisdag och torsdag har jag tränat dubbelpass: först pulspass på morgonen innan jobbet och sedan löpning på kvällen. Jag vet inte om detta håller i längden men faktum är att jag bara går upp en halvtimme tidigare, går direkt till gymmet, tränar och duschar och anländer till jobbet ca 20 min senare än vad jag brukar. Frukost har jag förberett och äter medans jag kollar mejlen. Det känns som en ganska billig insats för ett träningspass.

Svaga punkter är att morgonträning kräver förberedelser. Jag måste brassa min omelett och packa träningsväskan kvällen innan. Glömmer jag det finns stor risk att jag skippar morgonpasset. Å andra sidan är det för kort tid att somna om på, så jag hoppas och tror att jag kommer kunna hålla fast vid den här rutinen. Jag har bestämt mig för att testa fram till jul, sen får vi se.

Sprang mitt första långpass idag (förra veckans tävling oräknat ;-)). Precis när jag skulle ge mig av brakade värsta hagelskuren loss över Malmö så jag fick vackert lov att vänta ett tag. Sprang sedan genom Slottsparken och ned mot Ribban. Där nere var det kylslaget och blåste friskt. Sprang bort till Limhamnsfältet och vände uppåt längs Köpenhamnsvägen, svängde höger på John Ericssons väg och följde den fram till Pildamsparken. Sen gick jag sista biten hem men det kändes bra och jag var inte helt slut efteråt. Upptäckte till min stora glädje att många gångbanor i västra delen av Malmö är grusade vilket var skönt för knäna att springa på.

Snek förbi biblioteket igår efter jobbet och lånade lite inspirationsböcker i form av Malins löparbok av Malin Ewerlöf, Löparens nya handbok av Martin Kreutzer och Kom igång med löpning från Runners World.

Totalt antal steg: 69 743
Snitt: 9 963

Andra bloggar om: träning, löpning, hagel

I dag sprang mamma och jag Finalloppet i Skatås. 8,8 kilometer i strålande sol och medvind. Det kändes helt underbart att springa och jag blev glad över tiden som var godkänd (1.03) trots att jag inte tränat särskilt mycket de senaste månaderna.

Andra bloggar om: löpning, skatås, finalloppet