Bröllopsmiddagen intogs på Elofs skafferi i Billeberga. Här är bruden, brudgummen och nästan alla gästerna.

Så var det då äntligen dags för Peters syster och hennes sambo att gifta sig! Inbjudan i form av en tårta käkade vi ju upp redan i januari i år så väntan på den stora dagen har varit lång. För att förvandlas till mitt superpinglejag kallades kompisen Lotta in som i utbyte mot frukost fick sminka och fixa håret på mig! Det blev kanonbra och jag kände mig hur fin som helst

Brudparet är hemmahörande i Glumslöv och bröllopet var i ortens lilla fina kyrka. Middagen intogs ståndsmässigt på Elofs skafferi Billeberga och sen slaggade brudparet samt Peter och jag över på Örenäs slott. Dock i olika rum

Jag och Peter!

Idag är vi lite trötta och passar på att utnyttja rätten till en härligt slapp söndag!

Idag på Fars dag hyllar jag min snälla, lugna och omtänksamma pappa Wolfgang! Så här glada och semesteravspända såg vi två ut i somras efter en cykeltur in till Varberg. Vi poserar framför fästningen och testar den tidsinställda autofunktionen på min kamera. Snart ska vi cykla hem och grilla…

Wow!

Vilket tal!

Jag är mållös!

Vilken grej!

USA har en ny, svart president som dessutom heter Hussein i andranamn!

Det innebär tamejfan hopp för hela världen.

(okej, jag vet att jag är sent ute men ändå)

Min mormor Eva dog 1997. Hon ligger begravd på Fässbergs kyrkogård i Mölndal tillsammans med sin man Alfons (som dock inte var min morfar). I dag på allhelgonadagen besökte mamma, jag och syrran graven för att lägga dit en krans och tända ett ljus. Egentligen skulle moster Synnöve och morbror Conny också anslutit men båda hade förhinder. Hoppas Conny gick dit med nallen av halm senare! Mormor samlade nämligen på mjukisdjur och hade alltid hela vardagsrumssoffan full med hundar, katter, tigrar, igelkottar, ormar och alla möjliga och omöjliga djur i mjukisvariant. Därför passar den där halmnallen så himla bra på hennes grav!

Jag tog det lugnt och hade som mål att klara de 8,8 kilometrarna utan att bli totalt utmattad. Det gick över förväntan! Iofs sprang jag ju i princip otränad förra året så det går ju inte riktigt att jämföra. Men i år kände jag mig pigg och lagom ansträngd hela tiden. Sammanfattningsvis: ett mkt bra långpass! Så här långt har jag ju faktiskt inte sprungit sedan i juni på Malmö 10k.

Anna filmade min målgång: enjoy!

Steffanie Müller går i mål på Finalloppet from Steffanie Müller on Vimeo.

Fler bilder från Finalloppet och helgen i föräldrahemmet? Klicka här!

Sydsvenskan var där och gjorde ett reportage, kolla här på fina bilder på barn och brandbilar!

The Wire är föresten Barack Obamas favorittv-serie. Men det kanske ni redan visste?

Sa coachen.

– Men men men…

Sa jag.

Jag hade faktiskt tänkt ligga lite lågt fram till nyår för att sedan öka på doserna inför Göteborgs-Varvet framme i maj. Men jag föll såklart till föga och ökade på kvällsrundan i Pildammsparken med ett extra varv på enkilometersslingan. Idag var ingen trängsel direkt. Kan ha berott på att det PISSREGNADE! Men jag är inte säker Det var lite jobbigare att springa en kilometer till men helt okej och inklusive uppvärmning kom jag nu upp i 38 minuter.

Hoppas coachen blir nöjd.

I övrigt har det varit en ganska ansträngande vecka, på flera olika sätt. För att göra en lång historia kort kan man säga att jag är glad att det är fredag!

Så här ser min fina sambo ut! När han ler på det där pillimariska sättet blir jag alldeles superkär i honom och vet knappt vart jag ska ta vägen av lycka! Bilden knäppte jag föresten igår när vi promenerade i Pålsjö skog i Helsingborg. Det var en fin skog. Och en fin sambo. Jag är så kääääär!

Sa jag att jag hade en söt sambo?

Jag har haft tre mål för min fysiska aktivitet under dessa 10 veckor:

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen. Här räknas alla förflyttningar över 10 minuter, likväl som ombytt motion.
2. Ombytt motion, dvs konditionsträning, minst tre gånger i veckan á 30 minuter varje gång.
3. Minst 70000 steg i veckan.

Slutsatser?

I stort sett är jag nöjd med perioden. Trots avåkningar under vissa veckor har jag inte givit upp utan kommit tillbaka. Flera gånger har tyckt mig vara för trött men efter lite förhandling med min inre latmask och samvete ändå kommit ut till slut. Jag har också blivit medveten om vardagsmotionens betydelse och efter kartläggning insett att jag faktiskt rör en hel del på mig. Fysisk aktivitet är inte bara den ombytta motionen utan även när man går till affären eller cyklar till jobbet.

Upplevda hinder

Stress. När jag blir stressad är det motionen som ryker. Så otroligt korkat eftersom fysisk aktivitet sänker stressnivåerna i kroppen. Jag hade tre sådana veckor under den här perioden då jobbet tog så mycket energi att jag hade svårt att ta mig ut och träna på kvällen.

Mörker. Vid några tillfällen helt enkelt inte ville ge mig ut själv ute i kolsvartet. Sedan 1 oktober har jag dock tillgång till ett gym i närheten av bostaden med generösa öppettider så det hindret är numera undanröjt.

Vardagsmotionen. Med en stegräknare fäst i bältet blir det roligare att gå till affären och köpa mjölk! Det blir lättare att se värdet av en tiominuterspromenad på lunchen eftersom stegen tickar på. Älskar min stegräknare!

Målsättningar inför kommande 10 veckor,

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen (samma som tidigare).
2. Minst 70000 steg i veckan (samma som tidigare).
3. Konditionsträning minst 3 gånger i veckan, sammanlagt 90 minuter.
4. Styrketräning minst 2 gånger i veckan.

Dessutom ska också springa minst två motionslopp, eventuellt tre. Yddingeloppet i Bokskogen nästa helg och Finalloppet i Skatås i Göteborg veckan därefter är spikade. Kanske blir det ett Sylvesterlopp den 31 december också!

Vid nyår påbörjas nästa fas, 20 veckor uppladdning inför Göteborgsvarvet 2009!

Detaljerad träningsstatistik för jag på Funbeat – välkommen dit!

Regelbunden lättare fysisk aktivitet kan bland annat

• öka konditionen och muskestyrkan
• förebygga eller sänka högt blodtryck
• förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdomar
• förbättra benhälsan och förebygga benskörhet
• förebygga viktuppgång
• sänka blodsockret och förebygga typ 2-diabetes
• förbättra blodfetterna

Fysisk aktivitet kan även ha mycket positiva effekter på den mentala hälsan och upplevelse av livskvalitet genom att

• förebygga depression
• förbättra humöret
• stärka självkänslan
• minska oro
• göra stress lättare att hantera
• förbättra sömnen
• höja livskvaliteten för redan sjuka

Lite att fundera på nästa gång man känner sig så stressad att man inte “hinner” träna!

Själv har jag blivit lite dålig med mellanmålen på sista tiden och det straffar sig! För med blodsockernivån under fotsulorna är jag inte särskilt sugen på att träna när jag väl kommer hem från en stillasittande dag jobbet och faktiskt skulle behöva röra lite på mig. Istället hägrar sängen, trots att jag suttit på baken hela dagen!

Att det ska vara så svårt att tänka på mellanmål!

Nu bär det dock iväg till gymmet efter en stärkande äggmacka med kaviar

Peter och jag tralala!

Vi befinner oss i Peters föräldrahem i Blekinge. Hit till Stengölsmåla, världens mittpunkt, har hösten kommit i all sin prakt. I dag var vi ute på en långpromenad och inspekterade ägorna, inventerade svamptillgången och andades frisk och klar luft. Det var underbart! Och söta är vi också!

Update: Här finns fler bilder för den som är nyfiken!

Det är ingen som ser hur snabbt du har gjort något, bara hur bra resultatet blir!
(min pappa)

1. Tänk själv!
2. Fråga kompis!
3. Fråga Roy!
(träslöjdslärare i låg- och mellanstadiet)

Femte barnet är alltid oönskat!
(barnkunskapsläraren på högstadiet)

Dyk aldrig vassen utan badmössa!
(samma barnkunskapslärare)

Den som fryser är antingen lat eller dum!
(plutonchef i lumpen)

Rapport börjar inte 19.32!
(journalistiklärare på Södertörn)

Det som inte kan sägas på 1200 tecken är inte värt att sägas!
(chef på Aftonbladet)

Gör man fel gör det ont!
(vandringskamrat)

Har du några fina livsvisdomar som vädrar släppa taget?

Både idag och igår är jag tillbaka på gamla jobbet för att stötta min efterträdare Lotta. I dag sliter vi vårt hår över Bizwizzard som är ett verktyg för att skicka ut nyhetsbrev.

Parallellt funderar jag över uppgifterna på nya jobbet… tex hur man skaffar fram några justa och billiga provdockor som man kan låna/hyra billigt eller gratis i några veckor. Någon som sitter på några bra tips eller kontakter?

Maria Sveland blev för övrigt en av Årets kvinnor på hennes förra året, här är en intervju med henne som min fd kollega Lotta gjort.

Och i dag klockan 10 var jag tillbaka eftersom jag bokat genomgång med en instruktör. Helena hette hon och innan vi började frågade hon vad jag hade för syfte med min träning.

– Jag vill kunna göra chins!!!

Då skrattade hon och sa “Det vill alla tjejer!”

Nåväl, så jag var inte unik i min målsättning alltså. Tillsammans gick vi igenom tio redskap som ska hjälpa mig i jakten på chinsen. Helena skrev upp vilka vikter jag klarade av för att orka 8–12 repetitioner på varje. På de flesta maskiner hade hon lagt på för lätt (hehe) så där får jag öka redan nästa gång Roligaste maskinen var helt klart den där man gör chins fast med knäna på en vikt som trycker uppåt. Den kommer jag definitivt satsa hårt på!

Efter styrketräningen körde jag lite kondition på min nya kompis crosstrainern, 30 min på intervallprogrammet blev det den här gången.

Åh vilken bra start på helgen! Jag känner mig mycket nöjd med mig själv!

Och nu jobbar jag på Räddningstjänsten här hemma! Andas det inte The Secret lång väg så säg?

[...] är en relik från ett patriarkalt samhälle samt bidrar till att upprätthålla rådande sociala normer såsom tvåsamhet och heterosexualism,

har idag ändrat ståndpunkt. Han kan nu tänka sig giftemål om två av följande kriterier är uppfyllda:

1. Vi får barn
2. Jag därmed inte förvandlas en bitchig småbarnsmorsa

Minsann!

Denna kovändning betraktar jag som en seger eftersom jag (av för mig själv oförståeliga skäl) fått för mig att jag vill vandra nedför altargången. (Jag vet till och med vem jag vill ska viga oss men det har jag inte berättat för Peter).

Men nu ska vi städa! Inte fnissa bort hela söndagen!

Roms marathon går ju redan den 22 mars nästa år, det är en tuff utmaning att göra så mycket maraträning under vintern. För Eskils skull hoppas jag på en mild skånsk vinter

Peter jobbade sent igår så jag fick äran att laga fredagsfläskfilén med ädelostsås och klyftpotatis. Det gick alldeles utmärkt och vi tittade på “Oskyldigt dömd” medans vi åt. Jag gillar Persbrandts tykna kommentarer “Fult garage tycker jag, putsbög!” Hahahaha

… har onekligen sina fördelar! Så här intog Anne, Lotta, Veronica och jag våra luncher idag!