Steffanie Müller

Gastelyckans industriområde i Lund erbjuder inte oss som arbetar där några större kulinariska upplevelser. Förvisso är thaikäket på Nivå helt okej, men för den sakens skull vill man ju inte äta där 5 dagar i veckan. Därför protesterade jag inte särskilt för högljutt när kollegorna idag föreslog lunch på Lunds Akademiska golfklubb! Där bjöds det på Biff a la Lindström, mums fillibabba! Riktigt trevliga sallader hade dom också så jag behövde definitivt inte lämna bordet hungrig. Golfklubben ligger halvvägs till Södra Sandby så vi fick köra dit. Solen sken och snön som faktiskt fortfarande ligger kvar gnistrade så fint!

När jag kom hem från jobbet orkade varken Peter eller jag laga nåt ordentligt så nu står jag och steker pannkakor. Inte helt nyttigt men å andra sidan var det väldigt längesen sist. Det får helt enkelt vara godkännt för en novembertisdag som denna!

I dag sprang mamma och jag Finallopet i Skatås i Göteborg. Solen sken och det var verkligen kanonväder! Vi hade inte kunnat få bättre förutsättningar. Precis som förra året följde pappa, Anna och vovvarna med som supporters!

Jag tog det lugnt och hade som mål att klara de 8,8 kilometrarna utan att bli totalt utmattad. Det gick över förväntan! Iofs sprang jag ju i princip otränad förra året så det går ju inte riktigt att jämföra. Men i år kände jag mig pigg och lagom ansträngd hela tiden. Sammanfattningsvis: ett mkt bra långpass! Så här långt har jag ju faktiskt inte sprungit sedan i juni på Malmö 10k.

Anna filmade min målgång: enjoy!

Steffanie Müller går i mål på Finalloppet from Steffanie Müller on Vimeo.

Fler bilder från Finalloppet och helgen i föräldrahemmet? Klicka här!

– Du springer för korta rundor! Du måste upp i minst 30 minuter!

Sa coachen.

– Men men men…

Sa jag.

Jag hade faktiskt tänkt ligga lite lågt fram till nyår för att sedan öka på doserna inför Göteborgs-Varvet framme i maj. Men jag föll såklart till föga och ökade på kvällsrundan i Pildammsparken med ett extra varv på enkilometersslingan. Idag var ingen trängsel direkt. Kan ha berott på att det PISSREGNADE! Men jag är inte säker Det var lite jobbigare att springa en kilometer till men helt okej och inklusive uppvärmning kom jag nu upp i 38 minuter.

Hoppas coachen blir nöjd.

I övrigt har det varit en ganska ansträngande vecka, på flera olika sätt. För att göra en lång historia kort kan man säga att jag är glad att det är fredag!

Igår ägnade jag en stund åt att utvärdera min fysiska aktivitet. Från 4 augusti då jag kom tillbaka efter semestern och på allvar tog tag i mat, motion och övrig hälsa efter 4 veckors dekadent och rutinlöst leverne till idag, 19 oktober. Sammanlagt 10 veckor.

Jag har haft tre mål för min fysiska aktivitet under dessa 10 veckor:

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen. Här räknas alla förflyttningar över 10 minuter, likväl som ombytt motion.
2. Ombytt motion, dvs konditionsträning, minst tre gånger i veckan á 30 minuter varje gång.
3. Minst 70000 steg i veckan.

Slutsatser?

I stort sett är jag nöjd med perioden. Trots avåkningar under vissa veckor har jag inte givit upp utan kommit tillbaka. Flera gånger har tyckt mig vara för trött men efter lite förhandling med min inre latmask och samvete ändå kommit ut till slut. Jag har också blivit medveten om vardagsmotionens betydelse och efter kartläggning insett att jag faktiskt rör en hel del på mig. Fysisk aktivitet är inte bara den ombytta motionen utan även när man går till affären eller cyklar till jobbet.

Upplevda hinder

Stress. När jag blir stressad är det motionen som ryker. Så otroligt korkat eftersom fysisk aktivitet sänker stressnivåerna i kroppen. Jag hade tre sådana veckor under den här perioden då jobbet tog så mycket energi att jag hade svårt att ta mig ut och träna på kvällen.

Mörker. Vid några tillfällen helt enkelt inte ville ge mig ut själv ute i kolsvartet. Sedan 1 oktober har jag dock tillgång till ett gym i närheten av bostaden med generösa öppettider så det hindret är numera undanröjt.

Vardagsmotionen. Med en stegräknare fäst i bältet blir det roligare att gå till affären och köpa mjölk! Det blir lättare att se värdet av en tiominuterspromenad på lunchen eftersom stegen tickar på. Älskar min stegräknare!

Målsättningar inför kommande 10 veckor,

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen (samma som tidigare).
2. Minst 70000 steg i veckan (samma som tidigare).
3. Konditionsträning minst 3 gånger i veckan, sammanlagt 90 minuter.
4. Styrketräning minst 2 gånger i veckan.

Dessutom ska också springa minst två motionslopp, eventuellt tre. Yddingeloppet i Bokskogen nästa helg och Finalloppet i Skatås i Göteborg veckan därefter är spikade. Kanske blir det ett Sylvesterlopp den 31 december också!

Vid nyår påbörjas nästa fas, 20 veckor uppladdning inför Göteborgsvarvet 2009!

Detaljerad träningsstatistik för jag på Funbeat – välkommen dit!

Repetition är inlärningens moder, därför skadar det inte att då och då fräscha upp sina kunskaper på hälsoområdet. Min bibel är som tidigare nämnts “Vardagsmotion – vägen till hållbar hälsa” av Johan Faskunger och Erik Hemingsson. Där står att läsa följande:

Regelbunden lättare fysisk aktivitet kan bland annat

• öka konditionen och muskestyrkan
• förebygga eller sänka högt blodtryck
• förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdomar
• förbättra benhälsan och förebygga benskörhet
• förebygga viktuppgång
• sänka blodsockret och förebygga typ 2-diabetes
• förbättra blodfetterna

Fysisk aktivitet kan även ha mycket positiva effekter på den mentala hälsan och upplevelse av livskvalitet genom att

• förebygga depression
• förbättra humöret
• stärka självkänslan
• minska oro
• göra stress lättare att hantera
• förbättra sömnen
• höja livskvaliteten för redan sjuka

Lite att fundera på nästa gång man känner sig så stressad att man inte “hinner” träna!

Intressant artikel i dagens Sydsvenskan om forskarna i Lund som försöker se hur långsam mat påverkar arbetsminnet och en rad andra kroppsfunktioner.

Själv har jag blivit lite dålig med mellanmålen på sista tiden och det straffar sig! För med blodsockernivån under fotsulorna är jag inte särskilt sugen på att träna när jag väl kommer hem från en stillasittande dag jobbet och faktiskt skulle behöva röra lite på mig. Istället hägrar sängen, trots att jag suttit på baken hela dagen!

Att det ska vara så svårt att tänka på mellanmål!

Nu bär det dock iväg till gymmet efter en stärkande äggmacka med kaviar

Igår var det dags för gym igen och andra gången med mitt nya program. På många av vikterna ökade jag med 10 pounds och klarade ändå minst 12 repetitioner. Det betyder att jag får öka ännu mer nästa gång! Efteråt körde jag 30 minuter intervall på crosstrainern, min nya favoritpryl, och när jag klev av kände jag mig som en blöt fläck. Det var riktigt skönt. I dag är det träningsfri dag, jag ska vara på brandstationen i Lund hela dagen och efter jobbet är det dags för bokcirkel på Grand i Lund med gamla arbetskamrater från förr. Dagens bok är Bitterfittan av Maria Sveland, som jag ju läste vid juletid förra året. Här är är två fina citat: Kärlek är en handling och Applådera!.

Maria Sveland blev för övrigt en av Årets kvinnor på hennes förra året, här är en intervju med henne som min fd kollega Lotta gjort.

Jag kom faktiskt iväg till gymmet igår kväll trots vankelmodigheten. Körde en halvtimmes konditionsträning, först 20 minuters fettförbränningsprogram på crosstrainern och därefter 10 minuters roddmaskin. Bra gjort av mig!!!

Och i dag klockan 10 var jag tillbaka eftersom jag bokat genomgång med en instruktör. Helena hette hon och innan vi började frågade hon vad jag hade för syfte med min träning.

– Jag vill kunna göra chins!!!

Då skrattade hon och sa “Det vill alla tjejer!”

Nåväl, så jag var inte unik i min målsättning alltså. Tillsammans gick vi igenom tio redskap som ska hjälpa mig i jakten på chinsen. Helena skrev upp vilka vikter jag klarade av för att orka 8–12 repetitioner på varje. På de flesta maskiner hade hon lagt på för lätt (hehe) så där får jag öka redan nästa gång Roligaste maskinen var helt klart den där man gör chins fast med knäna på en vikt som trycker uppåt. Den kommer jag definitivt satsa hårt på!

Efter styrketräningen körde jag lite kondition på min nya kompis crosstrainern, 30 min på intervallprogrammet blev det den här gången.

Åh vilken bra start på helgen! Jag känner mig mycket nöjd med mig själv!

Lyssnar på Ron Sexsmith och funderar på om jag ska masa mig iväg till gymmet en liten stund. Har ju skrutit om att mitt nya gym bara ligger ett stenkast hemifrån och att det i princip är lika enkelt att gå dit som att gå ut i köket. Kanske är det upp till bevis nu?

Sex journalister på Sydsvenskan ska utmana sig själva under det kommande halvåret. Målen skiljer sig åt men alla innebär någon form av livsstilsförändring. Läsarna inbjuds att följa såväl framsteg som bakslag i deras blogg Utmanarna. Själv känner jag mig mest nyfiken på Natalie Nasr som ska sluta leva på hämtmat och Heidi Silvander som tänker komma i toppform med Nintendo WII. Förmodligen slänger jag ett getöga på Eskil Fagerström som siktar på att springa marathon i Rom på under 4 timmar också.

Roms marathon går ju redan den 22 mars nästa år, det är en tuff utmaning att göra så mycket maraträning under vintern. För Eskils skull hoppas jag på en mild skånsk vinter

Igår testade jag pilates för första gången. Det var… eh… en intressant upplevelse!

Jag trodde det skulle vara som Body Balance ungefär men det var det inte. Jag svettades inte ett dugg samtidigt som det var skitjobbigt nästan hela tiden.

Man ligger still på en matta och gör långsamma rörelser med fokus på mage och rygg. Tror det kan vara bra för mig som haft lite meck med höften. Ska iaf testa några gånger till. Dessutom låg träningslokalen ungefär 3 minuter hemifrån mig, hur bekvämt som helst!

Innan jag går in på förändringsstrategierna tänkte jag dra lite rekommendationer om fysisk aktivitet och övervikt. Min bibel säger följande:

Fysisk aktivitet. Alla människor bör varje dag ägna 30–60 minuter åt måttligt intensiv fysisk aktivitet (exempelvis raska promenader). Denna volym kan ackumuleras under flera kortare pass.

Motion. Alla människor bör motionera 3–5 dagar per vecka, 15–60 minuter varje gång. Motionsformen bör vara aerob (exempelvis jogging) och man ska utnyttja 50–80 procent av sin maximala syreupptagningsförmåga.

Förebyggande av viktuppgång. Förebyggande av viktuppgång kräver sannolikt ungefär 45–60 minuter av måttligt intetensiv fysisk aktivitet varje dag.

Bibehållandet av viktminskning hos tidigare överviktiga. Förebyggandet av viktuppgång hos tidigare överviktiga/feta människor kräver 60–90 minuter per dag av av måttligt intensiv fysisk aktivitet eller något kortare perioder av högintensiv aktivitet.

Okej, nu ska jag som utlovat i en kommentar hos Therese skriva lite om min bibel “Vardagsmotion – vägen till hållbar hälsa” av Johan Faskunger och Erik Hemmingsson.

Boken handlar om hur man genomför en livsstilsförändring och skaffar sig en hållbart god hälsa. Till skillnad från bantningslöpsedlarnas “Minska 5 kg på 5 dagar” (eller nåt lika osannolikt) betonar Faskunger och Hemmingsson istället det långsiktiga förändringsarbetet med fysisk aktivitet och övervikt.

Det handlar alltså om beteendeförändring och författarna slår ganska omedelbart fast att det inte räcker med vilja för att att genomföra en livsstilsförändring. Tron på viljan som universalmedel är en myt! Det krävs strategier för att lyckas eftersom viljan och motivationen, som ofta är stark i början, tenderar att mattas efter ett tag.

Bara det känns som en lättnad för mig som vid det här laget har försökt bli en hälsosammare människa – och misslyckats – ungefär en miljon gånger!

Uppmuntrad blir jag också av följande: »Förändringens dörr kan bara öppnas inifrån. Varje försök till förändring är dock inte ett slöseri med kraft och energi utan genererar tvärtom nyttiga erfarenheter och färdigheter inför kommande försök.«

Sååå… sammanfattning av inledningen:

1. Det krävs mer än vilja för att lyckas

2. Alla försök är en nyttig erfarenhet

I nästa avsnitt ska jag skriva lite om förändringsstrategier! Men först en kvällspromenad i solen längs Ribban!

Både igår och i förrgår kände jag stark träningslust!

I måndags resulterade det i en tur till Bokskogen och ett hyffsat snabbt varv på 3-kilometersslingan och igår cyklade jag iväg till gymmet och körde cirkelträning efter jobbet.

Det som gör mig glad är att det verkligen kändes som ett behov och inte krav! Nu känns det som jag faktiskt har kommit över den första jobbigta tröskeln som alltid dyker upp när man försöker börja träna. Hurra, hurra, hurra vad jag är bra!

Jag har tipsat om Funbeat i hennes tidigare men nu är det dags igen! Vill man komma igång med träningen känns det alldeles fantastiskt underbart att dessutom få skryta med den inför hela världen!

Det kanske låter tramsigt men tillfredsställelsen varje gång jag får lov att trycka på “Registrera nytt träningspass” och fylla in min lilla löparrunda eller Friskis-pass är ljuvlig!

En av finesserna är funktionen där man mäter och sparar olika gång-, löp- och cykelrundor. Dessutom är kartorna så bra att man faktiskt ser småvägar och slipper uppskatta hur man tex är springer i en park.

Ju fler dessto roligare. Idag lyckades jag värva kollega Patric till Funbeat! Han är mycket ivrig på träningsfronten och en bra förebild även om jag aldrig kommer komma upp i samma doser som han…

Här är min profil.

Är du också på Funbeat tycker jag du ska adda mig! För jag vill ha fler Funbeat-kompisar!

Vi campar, alltså måste vi grilla. Dessutom är vi på semester vilket ytterligare ökar grillkravet. Varken jag eller Peter har dock grillat själva förut. Vi har hittills bara åkt med och låtit någon annan ansvara för det där farliga momentet med eld och tändvätska. Brrr! Men så igår var det äntligen dags för att förlora grill-oskulden!

Vi lade folie i botten på grillen precis som mamma instruerat.

Vi hällde på grillkol.

Men lite tändvätska tog det minsann fyr!

Grillmästaren på hugget!

Mums!

Hur gick det då? Jo tackar som frågar! Vi brände varken ned tältet, campingen eller nåt annat och tillsammans med lite potatissallad smakade köttet alldeles superbt! Till efterrätt serverades jordgubbar och glass, det smakade inte fy 17 det heller.

Uppmuntrade av denna framgång på grillområdet tänker vi nu grilla varje kväll veckan ut! Någon som har vägarna förbi Varberg och vill smaka?

Jag är mycket nöjd med min tid på Malmö 10k: 1.00.33!

Hittade ett par perfekta farthållare, en tjej och en kille som sprang tillsammans och i precis rätt tempo för mig. Jag tog helt enkelt rygg på dom och släppte inte. Tackade efteråt, det är inte lätt att hitta så perfekta farthållare!

Nästa lopp är Midnattsloppet i Göteborg i slutet på augusti. Då ska jag definitivt vara under timmen, kanske jag till och med kan springa 30 sekunder per kilometer?

Stegtävlingen är slut. Efter sex veckors idogt räknande är det nu dags att summera stegen och se vem som kammar hem den fina vinsten, en bok om Malmö, som personalchefen Peter delar ut.

Men jag vill ju fortsätta räkna och tävla! Så jag funderar lite och postar en fråga på Jaiku där jag får svar av Erik som tipsar om Promenix!

Haha – klockrent!!! Nu fortsätter vi räkna steg på resten av året! Och då kan ju alla vara med, utan att det kostar ett korvöre. Så nu utmanar jag alla läsare – regga er omedelbart på Promenix så tävlar vi vidare.

Johannes? Anne? Linda? Mamma? Kom igen nu!

Nationaldagen firades ståndsmässigt med picknicklunch i Västra hamnen. Anja, Alex, Peter och jag åt och drack och njöt av både mat, dryck, utsikt och härligt väder:

Mycket trevligt! Det får vi göra om nästa år!

Lördag 14 juni springer jag loppet Malmö 10 km. Genom att sponsra mitt deltagande i loppet skänker du pengar till Rädda Barnens skolprojekt i Afghanistan, Sudan och Elfenbenskusten.

(saknad bild)

Dom här tjejerna träffade jag på en flickskola i Mazar-i-Sharif i norra Afghanistan i april förra året. Dom gick i en bra skola med både tak och väggar. Tyvärr fanns det inte en enda toalett för de 5000 eleverna som gick i treskift för att få plats. Men dom var glada ändå, för dom fick ju trots allt gå i skolan!

Så fram med plånboken nu och följ min kompis Linas exempel! Alla pengar går oavkortat till Rädda barnen:)

Sista veckan i stegtävlingen närmar sig. hennes ADJohannes biter sig envist fast i toppen med 624 628 steg, tätt följd av Hemmets Journals chefredaktörJanne med 587 621. På tredjeplats ligger Tummelisa, en hemlig medarbetare som envist vägrat avslöja sig (jag har dock mina misstankar!) med 559 906 steg. Först på fjärde plats återfinns eder ödmjuke bloggare med 554 220 steg.

Personalchefen på Egmont har utlovat en fin bok om Malmö inklusive stadsguidning till den som vinner så nu gäller det att lägga på ett kål dom sista dagarna!

Fast egentligen är jag nöjd även om jag inte vinner. Jag har bara varit under 10 000 steg en enda dag (det var måndagen efter Göteborgsvarvet) sedan tävlingen startade 29 april, och det är bra!

I helgen var jag ute och vandrade med ett gäng tjejer i Söderåsens nationalpark. Vi började i Krika skog och efter att ha knatat upp och ned, balanserat på stenar och spångar, förundrats över vidunderlig utsikt, fajtats med myror och mygg, hjälpt två förvirrade scoutpatruller från Mörarps scoutkår som orienterat vilse, ätit medhavda matsäck, njutit av nybryggt kaffe och klättrat upp på Skånes högsta topp Kopparhatten anlände vi framåt aftonen till Skäralid.

Övernattningsstugor var bokade åt oss några kilometer därifrån och efter dusch, ombyte och blixtsnabb förfest anlände vi till bokat bord på restaurang KulTur & Retur i det gamla stationshuset i Röstånga. Inredningen var otroligt kitschig med udda porslin och bestick, bruna sjuttiotalsbonader och möblerna såg ut att komma direkt från gillestugan i nån välbevarad mexitegelvilla.

När vi kom tillbaka till stugorna hann vi precis se snabbgenomgången och omröstningen från schlagerfinalen. Som tur var missade vi inte pausunderhållningen heller

Här började tröttheten på allvar göra sig påmind hos mig. Jag kände mig helt klubbad och var inte alls lessen när jag strax efter klockan 01 fick krypa ned i min sovsäck.

Vilken härlig helg! Och vilket härligt gäng! Totalt var vi 9 personer som vandrade och jag kände bara en av tjejerna sedan tidigare men nu känns det som jag har fått en hel drös med nya kompisar på kuppen!

Nu ser planen ut som följer:

14 juni Malmö 10 km
23 augusti Midnattsloppet, Göteborg
6 september Malmö halvmarathon
27 september Lidingöloppet, Stockholm
1 november Finalloppet, Göteborg
13 december Lucialoppet, Lund
31 december Sylvesterloppet, Malmö

Vilka följer med på vilka lopp???

På eftermiddagen igår försökte jag psyka Johannes lite genom att berätta om min ljuva ungdom då jag var en mycket entusiastisk vandrare. På meritlistan står till exempel 6 stycken Nijmegenmarschen (en vandring i Holland där man går 4 mil om dagen i 4 dagar) samt Bieler Lauftage, en tiomilavandring i Schweiz som skulle avverkas på max 22 timmar (jag gick i mål på 19 timmar och 20 minuter).

Men han lät sig inte nedslås! Sent igårkväll damp följande bild ned via mejl:

Oh my God! Killen är galen! Men rolig och nu jävlar ska han få sig en match!

Johannes tog en lunchpromenad också (såklart!) och är uppe i över 20000 steg redan!!! Anne och jag ligger och guppar på 12000 respektive 10000 – hur ska detta gå???