Steffanie Müller

Nu är det helg! Jag beger mig strax till föräldrahemmet i Götet medelst tåg. Hoppas ingen river ned nån kontaktledning utanför Hjärup. Från mig, till er alla, en önskan om en riktigt skön helg! Som perfekt inledning bjussar jag på Henrik Schyfferts The Friday Mys. En klockren betraktelse över medelsvensson helgritualer. Missa inte fläskfilén!

I tisdags var det Öppet hus på brandstationen i Lund. Höstlovslediga barn bjöds på uppvisningar och pröva-själv-aktiviteter på tema brand och brandsäkerhet. Bland annat visade brandmännen hur dom gör vid en trafikolycka när någon sitter fastklämd i en bil eller man befarar att en person har nackskador (eller både och). Då klipper man upp taket nämligen, schoppschoppschopp, och fäller bort det lika enkelt som om det vore locket på en pizzakartong. Faschinerande! Jag var helt mållös, jag har ju aldrig sett sånt där innan. Mina kollegor på brandstationen bara fnissade åt mig och tyckte det var på tiden att jag blev av med bilklipparoskulden. Minsann! Visste ni ens att det fanns en sådan???

Sydsvenskan var där och gjorde ett reportage, kolla här på fina bilder på barn och brandbilar!

I går somnade jag framför The Wire. Ett tecken på stor trötthet för annars brukar jag alltid orka släpa in mig i sängen innan ögonen går igen. Inte igår. Men nu, efter en god natts sömn, är jag på hugget igen! Idag ska det städas, gymmas och handlas. Och tittas klart på det The Wire-avsnittet jag somnade ifrån igår. Dessutom skiner solen på oss idag, hurra! (igår ösregnade det ju som bekant)

The Wire är föresten Barack Obamas favorittv-serie. Men det kanske ni redan visste?

– Du springer för korta rundor! Du måste upp i minst 30 minuter!

Sa coachen.

– Men men men…

Sa jag.

Jag hade faktiskt tänkt ligga lite lågt fram till nyår för att sedan öka på doserna inför Göteborgs-Varvet framme i maj. Men jag föll såklart till föga och ökade på kvällsrundan i Pildammsparken med ett extra varv på enkilometersslingan. Idag var ingen trängsel direkt. Kan ha berott på att det PISSREGNADE! Men jag är inte säker Det var lite jobbigare att springa en kilometer till men helt okej och inklusive uppvärmning kom jag nu upp i 38 minuter.

Hoppas coachen blir nöjd.

I övrigt har det varit en ganska ansträngande vecka, på flera olika sätt. För att göra en lång historia kort kan man säga att jag är glad att det är fredag!

Så här ser min fina sambo ut! När han ler på det där pillimariska sättet blir jag alldeles superkär i honom och vet knappt vart jag ska ta vägen av lycka! Bilden knäppte jag föresten igår när vi promenerade i Pålsjö skog i Helsingborg. Det var en fin skog. Och en fin sambo. Jag är så kääääär!

Sa jag att jag hade en söt sambo?

Igår ägnade jag en stund åt att utvärdera min fysiska aktivitet. Från 4 augusti då jag kom tillbaka efter semestern och på allvar tog tag i mat, motion och övrig hälsa efter 4 veckors dekadent och rutinlöst leverne till idag, 19 oktober. Sammanlagt 10 veckor.

Jag har haft tre mål för min fysiska aktivitet under dessa 10 veckor:

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen. Här räknas alla förflyttningar över 10 minuter, likväl som ombytt motion.
2. Ombytt motion, dvs konditionsträning, minst tre gånger i veckan á 30 minuter varje gång.
3. Minst 70000 steg i veckan.

Slutsatser?

I stort sett är jag nöjd med perioden. Trots avåkningar under vissa veckor har jag inte givit upp utan kommit tillbaka. Flera gånger har tyckt mig vara för trött men efter lite förhandling med min inre latmask och samvete ändå kommit ut till slut. Jag har också blivit medveten om vardagsmotionens betydelse och efter kartläggning insett att jag faktiskt rör en hel del på mig. Fysisk aktivitet är inte bara den ombytta motionen utan även när man går till affären eller cyklar till jobbet.

Upplevda hinder

Stress. När jag blir stressad är det motionen som ryker. Så otroligt korkat eftersom fysisk aktivitet sänker stressnivåerna i kroppen. Jag hade tre sådana veckor under den här perioden då jobbet tog så mycket energi att jag hade svårt att ta mig ut och träna på kvällen.

Mörker. Vid några tillfällen helt enkelt inte ville ge mig ut själv ute i kolsvartet. Sedan 1 oktober har jag dock tillgång till ett gym i närheten av bostaden med generösa öppettider så det hindret är numera undanröjt.

Vardagsmotionen. Med en stegräknare fäst i bältet blir det roligare att gå till affären och köpa mjölk! Det blir lättare att se värdet av en tiominuterspromenad på lunchen eftersom stegen tickar på. Älskar min stegräknare!

Målsättningar inför kommande 10 veckor,

1. Vardagsmotion minst 45 minuter om dagen (samma som tidigare).
2. Minst 70000 steg i veckan (samma som tidigare).
3. Konditionsträning minst 3 gånger i veckan, sammanlagt 90 minuter.
4. Styrketräning minst 2 gånger i veckan.

Dessutom ska också springa minst två motionslopp, eventuellt tre. Yddingeloppet i Bokskogen nästa helg och Finalloppet i Skatås i Göteborg veckan därefter är spikade. Kanske blir det ett Sylvesterlopp den 31 december också!

Vid nyår påbörjas nästa fas, 20 veckor uppladdning inför Göteborgsvarvet 2009!

Detaljerad träningsstatistik för jag på Funbeat – välkommen dit!

Repetition är inlärningens moder, därför skadar det inte att då och då fräscha upp sina kunskaper på hälsoområdet. Min bibel är som tidigare nämnts “Vardagsmotion – vägen till hållbar hälsa” av Johan Faskunger och Erik Hemingsson. Där står att läsa följande:

Regelbunden lättare fysisk aktivitet kan bland annat

• öka konditionen och muskestyrkan
• förebygga eller sänka högt blodtryck
• förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdomar
• förbättra benhälsan och förebygga benskörhet
• förebygga viktuppgång
• sänka blodsockret och förebygga typ 2-diabetes
• förbättra blodfetterna

Fysisk aktivitet kan även ha mycket positiva effekter på den mentala hälsan och upplevelse av livskvalitet genom att

• förebygga depression
• förbättra humöret
• stärka självkänslan
• minska oro
• göra stress lättare att hantera
• förbättra sömnen
• höja livskvaliteten för redan sjuka

Lite att fundera på nästa gång man känner sig så stressad att man inte “hinner” träna!

Intressant artikel i dagens Sydsvenskan om forskarna i Lund som försöker se hur långsam mat påverkar arbetsminnet och en rad andra kroppsfunktioner.

Själv har jag blivit lite dålig med mellanmålen på sista tiden och det straffar sig! För med blodsockernivån under fotsulorna är jag inte särskilt sugen på att träna när jag väl kommer hem från en stillasittande dag jobbet och faktiskt skulle behöva röra lite på mig. Istället hägrar sängen, trots att jag suttit på baken hela dagen!

Att det ska vara så svårt att tänka på mellanmål!

Nu bär det dock iväg till gymmet efter en stärkande äggmacka med kaviar

Peter och jag tralala!

Vi befinner oss i Peters föräldrahem i Blekinge. Hit till Stengölsmåla, världens mittpunkt, har hösten kommit i all sin prakt. I dag var vi ute på en långpromenad och inspekterade ägorna, inventerade svamptillgången och andades frisk och klar luft. Det var underbart! Och söta är vi också!

Update: Här finns fler bilder för den som är nyfiken!

Har ni tänkt på vad mycket skit man kommer ihåg! Sånt nån gammal lärare sa åt en i andra klass som fortfarande poppar upp i hjärnan då och då. Här kommer några schysta livsvisdomar jag fått till mig under åren:

Det är ingen som ser hur snabbt du har gjort något, bara hur bra resultatet blir!
(min pappa)

1. Tänk själv!
2. Fråga kompis!
3. Fråga Roy!
(träslöjdslärare i låg- och mellanstadiet)

Femte barnet är alltid oönskat!
(barnkunskapsläraren på högstadiet)

Dyk aldrig vassen utan badmössa!
(samma barnkunskapslärare)

Den som fryser är antingen lat eller dum!
(plutonchef i lumpen)

Rapport börjar inte 19.32!
(journalistiklärare på Södertörn)

Det som inte kan sägas på 1200 tecken är inte värt att sägas!
(chef på Aftonbladet)

Gör man fel gör det ont!
(vandringskamrat)

Har du några fina livsvisdomar som vädrar släppa taget?

Tisdagens bokcirkel på Grand i Lund var mycket trevlig! Boken (Bitterfittan av Maria Sveland) dissades rätt hårt av de flesta utom mig (!) men som bas för diskussionen om könsroller och familjeliv var den alldeles utmärkt. Kul att vara tillbaka på gamla Grand och kul att träffa lite nytt folk!

Både idag och igår är jag tillbaka på gamla jobbet för att stötta min efterträdare Lotta. I dag sliter vi vårt hår över Bizwizzard som är ett verktyg för att skicka ut nyhetsbrev.

Parallellt funderar jag över uppgifterna på nya jobbet… tex hur man skaffar fram några justa och billiga provdockor som man kan låna/hyra billigt eller gratis i några veckor. Någon som sitter på några bra tips eller kontakter?

Igår var det dags för gym igen och andra gången med mitt nya program. På många av vikterna ökade jag med 10 pounds och klarade ändå minst 12 repetitioner. Det betyder att jag får öka ännu mer nästa gång! Efteråt körde jag 30 minuter intervall på crosstrainern, min nya favoritpryl, och när jag klev av kände jag mig som en blöt fläck. Det var riktigt skönt. I dag är det träningsfri dag, jag ska vara på brandstationen i Lund hela dagen och efter jobbet är det dags för bokcirkel på Grand i Lund med gamla arbetskamrater från förr. Dagens bok är Bitterfittan av Maria Sveland, som jag ju läste vid juletid förra året. Här är är två fina citat: Kärlek är en handling och Applådera!.

Maria Sveland blev för övrigt en av Årets kvinnor på hennes förra året, här är en intervju med henne som min fd kollega Lotta gjort.

Jag kom faktiskt iväg till gymmet igår kväll trots vankelmodigheten. Körde en halvtimmes konditionsträning, först 20 minuters fettförbränningsprogram på crosstrainern och därefter 10 minuters roddmaskin. Bra gjort av mig!!!

Och i dag klockan 10 var jag tillbaka eftersom jag bokat genomgång med en instruktör. Helena hette hon och innan vi började frågade hon vad jag hade för syfte med min träning.

– Jag vill kunna göra chins!!!

Då skrattade hon och sa “Det vill alla tjejer!”

Nåväl, så jag var inte unik i min målsättning alltså. Tillsammans gick vi igenom tio redskap som ska hjälpa mig i jakten på chinsen. Helena skrev upp vilka vikter jag klarade av för att orka 8–12 repetitioner på varje. På de flesta maskiner hade hon lagt på för lätt (hehe) så där får jag öka redan nästa gång Roligaste maskinen var helt klart den där man gör chins fast med knäna på en vikt som trycker uppåt. Den kommer jag definitivt satsa hårt på!

Efter styrketräningen körde jag lite kondition på min nya kompis crosstrainern, 30 min på intervallprogrammet blev det den här gången.

Åh vilken bra start på helgen! Jag känner mig mycket nöjd med mig själv!

Lyssnar på Ron Sexsmith och funderar på om jag ska masa mig iväg till gymmet en liten stund. Har ju skrutit om att mitt nya gym bara ligger ett stenkast hemifrån och att det i princip är lika enkelt att gå dit som att gå ut i köket. Kanske är det upp till bevis nu?

När Peter och jag besökte New York förra sommaren blev jag mycket imponerad av stadens brandförsvar. Så fort det kom en brandbil farande, vilket var ganska ofta, åkte kameran fram för att föreviga tillfället. Här är en av bilderna:

Och nu jobbar jag på Räddningstjänsten här hemma! Andas det inte The Secret lång väg så säg?

Igår började jag på nya jobbet som informatör Räddningstjänsten Syd! Det var en intensiv och rolig dag och på kvällen somnade jag som en sten. Det blev med andra ord inget gym igår… Men så är det, börja nytt jobb tar på krafterna. Nu laddar jag för att gå dit på fredag istället!